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合理運動減肥應該如何做
更新時間:2018-01-12 09:18:25
詳情介紹
  健康飲食
 
  你可以不用每天去健身房揮汗如雨,但請你一定要每天吃得合理、健康。
 
  膳食均衡
 
  現代都市白領,白天工作緊、晚上要加班,忙到沒時間為自己的午餐、晚餐多考慮一些,餛飩、面食、肥牛飯等等簡單易選的定食成為餐桌必備。但長久維持單一且高碳水化合物、高脂肪的飲食,缺少維生素、礦物質等營養素的均衡攝入,不僅會營養不良還會讓你變胖哦~
 
  平衡膳食的基礎就是保證食物的多樣性。簡單的來說就是:谷薯制品不可少,蔬菜水果要備好,魚肉蛋奶也都要,豆類堅果別忘掉。做到膳食均衡可以有效幫助我們降低因為攝入營養過;蚴Ш舛鸬姆逝謫栴}。
 
  控制熱量攝入
 
  熱量汲取過多,是造成“肉感”的主要原因,在高熱量食物中,油炸食品算得上是熱量之王。
 
  油炸食品中占比較大的是脂肪、糖和氧化物,它們被人體消化之后會產生大量熱量。經常食用油炸食品,容易造成體內脂肪堆積,以及油脂導致的消化不良。所以不要貪圖一時的嘴饞,盡量拒絕漢堡、薯條、炸雞等油炸食品。
 
  戒掉“甜蜜”
 
  除了油炸食品之外,另一個容易讓人吃得忘我的食物要屬甜食了。過量地攝入糖分會使糖與蛋白質的結合物在皮膚下沉積,被氧化形成色斑。
 
  最重要的是,那些人體攝入的過量糖分會被肝臟轉化為脂肪,一點點地積累起來,從而導致肥胖,長期的高糖飲食會增加肝臟負擔。小心這些“甜蜜”日后成為你的煩惱,包括含糖飲料、糕點、餅干、糖果等。
 
  簡單運動
 
  別再把沒有健身器材當作你不去鍛煉的借口,人行道都能當跑道,樓梯間也能練蛙跳。ó斎,不能影響正常交通……)
 
  基礎肌肉訓練
 
  不要小瞧自己的身體,也不要過于依賴外部的幫助,下面的幾個動作就能讓你在沒有任何器材介入的條件下輕松健身。
 
  深蹲
 
  跨步
 
  伏地挺身跳
 
  制定符合自己身體條件的訓練目標
 
  在開始運動計劃之前,應該根據自身當下的實際狀況來制定訓練目標。例如你目前只能跑500米,就不要為了追求極限而跑800米?梢詮500米起步,依次增加里程,并且堅持下去。
 
  學幾招辦公室健身操
 
  每天對著電腦屏幕的辦公一族,可以就地取材,在工作間隙用靠背椅做做拉伸,扶著辦公桌舒展一下腰椎,在改善精神狀態的同時,又能起到健身的效果,一箭雙雕!
 
  以上建議
 
  專為想瘦但又不愿去健身房的你
 
  積少成多
 
  從現在開始動起來,
 
  每個人都是自己的主宰者~!

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