聯系我們
  • 石家莊品捷健身器材有限公司
  • 電話:0311-88899880
  • 聯系人:時經理
  • 手機:15531187516
  • 地址:石家莊市新華區西三莊街與警安路交口西行100米路北馨夢苑東區1-3-1401
行業資訊 網站首頁    >    新聞資訊 > 行業資訊 >
4類人不宜跑步機上鍛煉
更新時間:2017-12-29 09:19:14
詳情介紹
  戶外運動雖好,難免受環境、天氣的限制。家里有臺跑步機就不一樣了,想什么時候鍛煉都行,刮風下雨也不怕,就算工作再忙碌,也能見縫插針地鍛煉身體,對越來越“宅”的都市白領而言,確實有益又省心。然而,有網友發現,一些比較知名的跑步機在銷售時會特別注明“不傷膝蓋”。這不禁令人疑惑:難道在跑步機上跑步對膝蓋不好嗎?記者就此采訪了中山大學孫逸仙紀念醫院康復科主任燕鐵斌教授,他表示,跑步機跑步雖然方便,也要把握禁忌證和注意事項,不然確實容易受傷。
 
  四類人不適宜跑步機鍛煉
 
  很多人覺得,運動總比不運動要強,但在運動方式的選擇上,大家多數都是憑著喜好,并不考慮是否“適合”,這往往容易導致運動損傷。跑步機鍛煉也是如此。
 
  燕鐵斌教授說,在跑步機上跑步和正常跑步不一樣:正常跑步的速度和頻率可以自己控制,想跑就跑,想停就停,跑起來也不那么費力;而在跑步機上跑步通常都是設置比較快的速度,并且有固定頻率,只要跑步機不停,人就得跟著節奏一直跑,突然停下來容易摔倒,對心臟也不利。此外,跑步機的履帶不停往后轉,人在上面跑,注意力必須高度集中,不能稍有分神,其身體緊張度也遠高于正常跑步。
 
  鑒于跑步機的上述特點,專家認為,四類人不適宜跑步機鍛煉———
 
  1、有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的人,由于高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反復磨損,本來有關節問題的人會越跑越傷;
 
  2、有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發生意外則非常危險;
 
  3、有頸椎病、腰椎病的人,因長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張,而跑步機對脊椎亦有反沖力,可能會加重原有的病情;
 
  4、有骨質疏松的人,因其骨密度降低,韌帶松弛,易在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷,導致骨折。
 
  跑步機鍛煉的注意事項
 
  一個不怎么跑步的人,在上跑步機鍛煉之前應該注意些什么呢?燕鐵斌教授表示,首先要了解自己的身體情況,先做做體檢,看看有沒有高血壓、糖尿病等問題,以防運動中突然出現血壓波動、血糖降低,有生命危險。另外,建議進行運動機能檢查,了解自己的運動限度,避免盲目和過度鍛煉。
 
  假如抽不出時間做檢查,可以采取循序漸進的方法跑步。比如剛開始慢跑5-10分鐘,若自我感覺微微出汗,呼吸快而不喘,說話不吃力,心率比安靜狀態增加10-20次,這樣的鍛煉強度是比較適宜的。但若大汗淋漓、氣喘吁吁,說話也說不了,則應調整運動量和運動時間。隨著身體耐受度越來越好,可逐漸增大運動強度。
 
  燕鐵斌表示,跑步前后需要適當的熱身和放松,但不主張以慢跑或慢走來替代。“因為熱身和放松應是全身運動,好像平時做廣播體操那樣,從頭到腳的關節、肌肉都要活動到,光是慢跑慢走難以達到目的。”他表示,一般熱身和放松各需要5分鐘,跑步30分鐘才有鍛煉效果,加起來每次運動40分鐘,隔天運動一次即可。

相關文章
九九re热国产精品视频_久9视频这里只有精品试看_2012中文字幕视频_日本AV免费一区二区三区播放,亚洲 自拍 综合 图区 小说,99久久99久久加热有精品,国产AV区男人的天堂_亚洲伊人久久综合成人,男人生殖进入女人m视频,又色又爽又黄的视频免费不卡,月经来了10天还没干净怎么回事