動作1雙杠屈膝上抬
目標肌肉：腹肌身體位置：雙手伸直支撐雙杠，雙腳并攏，背部挺直，腹部收緊，雙眼目視正前方。穩定：下顎微收，沉肩挺胸，腹部收緊。
動作路線：雙腿膝蓋彎曲上抬，再下放。幅度：上抬至膝蓋靠近胸部。呼吸節奏：上抬是吐氣，還原時吸氣錯誤及高危動作：上抬幅度太低，聳肩，重心不穩，前后晃動。
動作2雙杠仰臥起坐
目標肌肉：腹肌身體位置：此動作難度系數偏高且危險，初學者和患有高低血壓及影響運動疾病的人士忽略此動作。坐于雙杠一根橫桿上，雙腿膝蓋微屈，雙腳腳踝勾住另一根橫桿，雙手交叉位于胸前，背部挺直，腹部收緊。穩定：下顎微收，沉肩挺胸，腹部收緊。
動作路線：注意力集中，利用腹部的力量上身緩慢后仰，再緩慢起身。幅度：后仰至平行地面。呼吸節奏：后仰時吐氣，還原時吸氣錯誤及高危動作：后仰時幅度過大，注意力不集中。
動作3雙杠直腿上抬
目標肌肉：腹肌身體位置：雙手伸直支撐雙杠，雙腳并攏，背部挺直，腹部收緊，雙眼目視正前方。穩定：下顎微收，沉肩挺胸，腹部收緊。
動作路線：雙腿伸直上抬，再下放。幅度：上抬至與地面平行。呼吸節奏：后仰時吐氣，還原時吸氣錯誤及高危動作：上抬幅度太低，聳肩，重心不穩，前后晃動。