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增肌【男士-幾個簡單的練出迷人的腹肌線條!
更新時間:2015-03-05 09:15:17
詳情介紹

動作1雙杠屈膝上抬

目標肌肉:腹肌身體位置:雙手伸直支撐雙杠,雙腳并攏,背部挺直,腹部收緊,雙眼目視正前方。穩定:下顎微收,沉肩挺胸,腹部收緊。

動作路線:雙腿膝蓋彎曲上抬,再下放。幅度:上抬至膝蓋靠近胸部。呼吸節奏:上抬是吐氣,還原時吸氣錯誤及高危動作:上抬幅度太低,聳肩,重心不穩,前后晃動。

動作2雙杠仰臥起坐

目標肌肉:腹肌身體位置:此動作難度系數偏高且危險,初學者和患有高低血壓及影響運動疾病的人士忽略此動作。坐于雙杠一根橫桿上,雙腿膝蓋微屈,雙腳腳踝勾住另一根橫桿,雙手交叉位于胸前,背部挺直,腹部收緊。穩定:下顎微收,沉肩挺胸,腹部收緊。

 

動作路線:注意力集中,利用腹部的力量上身緩慢后仰,再緩慢起身。幅度:后仰至平行地面。呼吸節奏:后仰時吐氣,還原時吸氣錯誤及高危動作:后仰時幅度過大,注意力不集中。

動作3雙杠直腿上抬

目標肌肉:腹肌身體位置:雙手伸直支撐雙杠,雙腳并攏,背部挺直,腹部收緊,雙眼目視正前方。穩定:下顎微收,沉肩挺胸,腹部收緊。

動作路線:雙腿伸直上抬,再下放。幅度:上抬至與地面平行。呼吸節奏:后仰時吐氣,還原時吸氣錯誤及高危動作:上抬幅度太低,聳肩,重心不穩,前后晃動。

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