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減脂【不去健身房鍛煉也能保持完美好身材!】
更新時間:2015-03-05 09:12:43
詳情介紹

動作1彈力帶臂屈伸

  1. 目標肌肉:肱三頭。ù蟊郏┥眢w位置:雙腳分開站立,雙手持握彈力帶,一手反握靠背,一手上舉,大臂靠近耳朵,背部挺直。穩定:下顎微收,沉肩挺胸,腹部收緊。

  2. 動作路線:大臂不動,小臂上拉下放。幅度:上拉至肘關節微曲,下放至不碰肩膀。呼吸節奏:上拉時吐氣,還原時吸氣。

  3. 錯誤及高位動作:肘關節外開,聳肩,背部彎曲。

    END

動作2俯臥單腿上抬

  1. 目標肌肉:臀大肌 身體位置:俯臥(正面朝下),雙手肘關節支撐地面,雙腳腳踝套進拉力帶,一只腿膝蓋彎曲支撐地面,一只腿伸直與地面平行。穩定:下顎微收,沉肩挺胸,腹部收緊。

  2. 動作路線:伸直一腿上抬下放。幅度:上抬至最大幅度,下放至地面平行。呼吸節奏:上抬時吐氣,下放時吸氣。

  3. 錯誤及高位動作:腰椎下壓,臀部上提,上抬腿膝蓋彎曲。

    END

動作3仰臥單腿起坐

  1. 目標肌肉:腹肌身體位置:仰臥(正面朝上),雙手向頭頂伸直,一只腿膝蓋彎曲踩于地面,一只腿伸直,腰椎緊貼地面。穩定:下顎微收,沉肩挺胸,腹部收緊。

  2. 2

    動作路線:利用腹部的力量將雙手與伸直一腿同時上起下放。幅度:上抬至雙手碰到腳尖。呼吸節奏:上抬時吐氣,下放時吸氣。

  3. 錯誤及高位動作:上抬時膝蓋彎曲。

    END

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